Dann kam die Praxis.

Beim ersten Treffen, dem Abendessen, wurden die Verhaltensregeln zum größten Teil erklärt. Ablauf des gemeinsamen Essens. Verhalten im Gebäude. Man trug im Haus keine Straßenschuhe, sondern Socken oder Pantoffeln um Lärm und Schmutz zu vermeiden.

Das war dann auch vorerst das letzte Mal, dass ich Jemanden sprechen hörte oder selbst sprach. Diese Atmosphäre empfand ich befremdlich aber auch sehr angenehm.

Nur eins hatte ich nicht mitbekommen: Man ließ seinen Blick immer gesenkt, nicht nur bei den Meditationen. Das war wie sich später herausstellt, der Grund, dass niemand mein lächeln oder nicken erwiderte.

Die Tage begannen um 5:30 mit viel zazen. Jeweils 3 Wiederholungen à 20 Minuten zazen getrennt durch 5 Minuten kinhin (Gehmedition), mehrmals täglich und endeten vor der Bettruhe gegen 21:00.

Physisch, wie psychisch fühlte ich mich sehr wohl. Es lässt sich schwer beschreiben, ich war unbeschwert und fühlte mich sehr klar.

Als ich mit einer weiteren Teilnehmerin aus Köln auf dem Bahnsteig zur Rückreise stand, beschlossen wir beide spontan in getrennten Waggons zu fahren.

Wir wollten das entspannende Schweigen noch etwas in uns tragen.

SHIKANTAZA – bedeutet nur sitzen, nur Zazen

Meister Dogen Zenji, der Begründer des japanischen Zen im 13. JH. sagte sinngemäß:

Wenn ihr fähig seid zu sitzen, zu erfahren, was shikantazen ist, dann wird der Sinn eures Lebens völlig anders sein.

Ihr werdet frei sein von allem.

Zen ist nur zazen. Ohne zazen ist Zen nicht möglich.

Doch was ist Zen?

Zen, obwohl keineswegs unbestimmt, ist per Definition undefinierbar. (R.H. Blyth)

∘ eine alte, heute in Japan beheimatete Meditationsform im sitzen (zazen) und schweigen

∘ ohne an Religion, Ideologie, Dogma oder Überzeugung gebunden zu sein

∘ ein individueller Übungsweg um ureigene Potentiale zu stärken

∘ ein Weg der Wachsamkeit und der Selbstfindung

∘ ein Weg der eigenen, unmittelbaren Erfahrung

Warum Zen und was bewirkt es?

∘ Es stärkt die alltägliche Präsenz

∘ Grübeleien fallen weg – Du lebst im hier und jetzt

∘ Du nimmst den Augenblick ohne Beurteilung wahr

∘ Du gewinnst an Klarheit und den Blick fürs Wesentliche

∘ Es erleichtert Dir den Umgang mit Konflikten

∘ Körper & Geist können besser loslassen und entspannen

Langfristige Effekte des Zazen in der Zen-Meditation

∘ Steigerung der Effektivität der Arbeit

∘ Mehr Entspannung als Stress

∘ Negative Gefühle außer Acht zu lassen

∘ Akzeptanz Dinge zu nehmen, wie sie sind

∘ Verständnis für uns selbst

∘ Auslösung gesunder körperlicher Reaktionen durch positives Denken

∘ Linderung bei Beschwerden, wie Migräne, Schlaflosigkeit, Verdauung etc.

∘ Positive Einstellung von Puls und Atmung

Wie findest du heraus ob Zen das Richtige für dich ist?

∘ Anfänglich lässt du dich am besten von einem Zen Meister einige Tag durch die Sitzungen führen. Er legt die Dauer und die Wiederholungen fest und ist da für deine Fragen.

∘ Ein Schweigekloster bietet einen guten Raum dafür.

Hier bist du unter Gleichgesinnten und verspürst die gemeinsame Atmosphäre.

∘ Diese unglaubliche Stille, kein Ton. Kein Geplapper, kein Geklapper.

Der ganze Tag vergeht lautlos.

∘ Keine Ablenkung, keine Lektüre, kein Handy, kein PC.

∘ Der überfüllte Kopf, entledigt sich allmählich den diversen unwichtigen Informationen.

Wie übe ich mich weiter im Zen?

∘ Suche dir einen stillen Ort

∘ Halte Maß beim Essen und Trinken

∘ Lasse deine 10.000 Angelegenheiten ruhen

∘ Urteile nicht, gut-böse, richtig-falsch

∘ Versuche auch nicht Buddha aus dir zu machen

∘ Deine Aufrichtung im Lot, die eine ungehinderte Atmung erlaubt

∘ Die Haltung der Beine als Fundament

∘ Die Haltung der Hände, die Sammlung fördert

∘ Stimme deinen Körper auf die gerade Sitzhaltung ein

∘ Ohren und Schultern in einer Linie

∘ Nase in der Linie zum Nabel

∘ Lass deinen Kiefer locker, Zunge am Gaumen, Lippen geschlossen

∘ Augen geöffnet, den Blick gesenkt

∘ Denke „nicht –Denken“. Wie denkt man „nicht-Denken“?

∘ Sei du selbst – erwarte nichts

∘ Völlige Hingabe (das ist nicht leicht und erfordert Mut)

∘ Zähle mit dem Ein-und Ausatmen bis 10 und beginne neu

∘ Leg die Gewichtung auf die Ausatmung

Denn…

Gemütsruhe liegt jenseits des Endes der Ausatmung.

Wenn ihr also sanft ausatmet, ohne dass ihr auszuatmen versucht, dann tretet ihr in die vollständige, vollkommene Ruhe eures Geistes ein.