Abschlussarbeit von Isabelle Strigun, als PDF lesen
Was sind Gewohnheiten?
Gewohnheiten sind Automatismen. Die meisten unserer Gewohnheiten laufen vollkommen automatisiert unterbewusst ab.
Es gibt Gewohnheiten des Verhaltens, des Denkens und des Fühlens:
Verhaltensgewohnheiten
● Z.B. ob man raucht, wie oft man das Essen kaut, ob man Sport treibt; auch Rituale: der Espresso nach dem Essen oder die 20 Uhr Nachrichten
Denkgewohnheiten
● Repräsentieren Einstellungen und Werte, z.B. ab wann wir jemanden für bescheiden oder unzuverlässig erklären, oder was wir für moralisch korrekt oder falsch halten
● Auch das Selbstbild gehört dazu und die Einschätzungen der eigenen Fähigkeiten und Kenntnisse (Stichwort: innerer Dialog)
Gefühlsgewohnheiten
● Hängen von der Persönlichkeit und dem Temperament ab
● Beschreiben die Tendenz in bestimmten Situationen oftmals mit dem gleichen Gefühl zu reagieren, z.B. jemand ist automatisch sehr verärgert, sobald der andere ein paar Minuten zu spät kommt; wann man sich gekränkt fühlt oder Angst empfindet
Neurologie (I) – Das bewusste und unbewusste System
Bewusstes System
● Beim Ausdenken einer neuen Erfindung oder beim Lachen über den Witz eines Freundes sind die äußeren Segmente unseres Gehirns aktiv bzw. der Bereich im präfrontalen Cortex
● Es fokussiert Aufmerksamkeit und arbeitet mit willentlicher Anstrengung, d.h. hier laufen die bewussten, langsamen Prozess ab
Unbewusstes System/limbisches System
● Es kontrolliert unsere automatischen Verhaltensweisen und arbeitet ohne willentliche Anstrengung, d.h. hier laufen die unbewussten, schnellen Prozess ab
● Hierzu gehört z.B. das Atmen, der Griff nach dem herunterfallenden Gegenstand oder Schreckreaktionen, wenn jemand unerwartet aus dem Gebüsch hervorspringt
● Innerhalb des Unbewussten Systems gibt ein bestimmtes Klümpchen Nervengewebe: die sogenannten Basalganglien – Sie speichern die Gewohnheiten als kompakte Information ab und rufen jene in der entsprechenden Situation automatisch ab
Wenn wir eine neue komplexe Operation lernen (z.B. das Ausparken eines Autos aus der Einfahrt), ist besonders viel Hirnkapazität im bewussten System erforderlich. Diese Hirnkapazität nimmt nach einer Weile ab und verlagert sich in das Zentrum des Hirns (Basalganglien und Kleinhirn), wenn die Folge von Handlungen zu einem Automatismus geworden ist. Hierfür werden zwischen beiden Systemen neue neuronale Netzwerke für das ungewohnte Verhalten angelegt. Umso öfter man die Handlung ausführt, desto effektiver werden diese Netzwerke und umso weniger muss man sich konzentrieren.
Was bleibt, ist ein begleitendes Bewusstsein.
Kleines Experiment – an dem sich die Macht der Gewohnheit zeigt
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- Finger ineinander verschränken.
- Nach ein paar Sekunden wird der untere Daumen nach oben gewechselt.
- Wie fühlt sich das an? –> Ungewohnt, verwirrend :-)
- Das Gehirn hat soeben seinen routinierten Pfad verlassen, indem es den dominanten Daumen untergeordnet hat.
- Bis die neue Fingerhaltung zu einem Automatismus wird, müsste man diese Übung wohl mehrfach über einen längeren Zeitraum wiederholen
Neurologie (II) – Warum liebt unser Gehirn Gewohnheiten
● Das Gehirn sucht permanent nach Wegen sich weniger anzustrengen – Gewohnheiten erlauben unserem Geist häufiger herunterzufahren
● Vorteil:
∘ Energiesparprogramm: ein effizientes Gehirn erlaubt uns nicht ständig über grundlegende
∘ Verhaltensweisen nachdenken zu müssen (z.B. das Gehen oder die Essensauswahl)
∘ Gewohnheiten entlasten vom Zwang sich ständig entscheiden zu müssen; wir verzetteln uns nicht mit Nebensächlichkeiten
→ Es bleibt mehr mentale Energie für neue Informationen und Anforderungen
● Harken:
∘ Autopilot entscheidet nicht zwischen positiver und negativer Gewohnheit; er kennt kein richtig oder falsch
∘ Es erfordert sehr viel Kraft um anders als gewohnt zu reagieren
