Einleitung

“The Buddha taught followers how to end suffering (ie, dukkha) and to rise above the inevitable experience of illness, aging, and death.

A positive or even neutral mindset (ie, sukha) is the prescription to overcome suffering.”¹

Die Lehre Buddhas scheint auch heute nicht an Relevanz zu verlieren. Ganz im Gegenteil: Insbesondere durch die Covid-19 Pandemie seit 2020 ist der Bedarf an Möglichkeiten, Resilienz zu fördern und die Psyche positiv zu beeinflussen enorm gestiegen (United Nations, 2020). Achtsamkeitsbasierte Techniken erfahren dabei immer mehr Popularität.

Mit den Untersuchungen der zugrundeliegenden Mechanismen kann die Lücke zwischen den positiven Auswirkungen und dem Wissen über die zugrundeliegenden Faktoren immer weiter geschlossen werden.

Seit Langem wird angenommen, dass Achtsamkeitspraktiken das Wohlbefinden fördern, indem sie durch die Abwesenheit von sich wiederholenden Gedanken und Bildern und emotionalen Schwankungen in einen Zustand der inneren Ruhe und Entspannung führen².

Obwohl achtsamkeitsbasierte Techniken auf unterschiedliche Weise den Körper beanspruchen, scheinen sie durchweg positive Effekte aufzuweisen, sowohl bei gesunden Menschen als auch im Zusammenhang mit psychischen oder körperlichen Erkrankungen.

Sie können:

• sich positiv auf die Wahrnehmung von Stress auf auswirken,

• verschaffen Linderung bei Depressionen,

• verringern Ängste ³

• und unterstützen auf mentaler Ebene beim Umgang mit chronischen Krankheiten ⁴.

Alle verfolgen das gemeinsame Ziel, einen Zustand der geistigen Stille zu erreichen, der sich positiv auf die Gesundheit auswirkt ⁵.

Da die positiven Ergebnisse von achtsamkeitsbasierten Interventionen auf physiologischen und biochemischen Prozessen beruhen, gab es in den letzten Jahren wachsendes Interesse, die molekularen und epigenetischen Mechanismen zu untersuchen, welche durch die Achtsamkeitspraktiken beeinflusst werden⁵.

Der Begriff Epigenetik bezeichnet vererbbare Veränderungen der Genexpression, welche nicht selbst in der DNA-Sequenz kodiert sind.

Inzwischen weiß man, dass Lebensstilfaktoren und Umweltfaktoren die Epigenetik der DNA modifizieren können ⁶ . In den letzten Jahren konnten schon zahlreiche Beweise gesammelt werden, dass die achtsamkeitsbasierten Interventionen einen heilenden Effekt haben.

Die Forschung zum Zusammenhang von Achtsamkeit und Epigenetik ist notwendig, um die zugrundeliegenden Biomarker für die Effekte von achtsamkeitsbasierten Interventionen zu identifizieren, so dass ihr Potenzial bestmöglich ausgeschöpft werden kann.

Weitere Untersuchungsergebnisse bieten die Chance, Coaching- und Therapieformen mit den vielversprechenden Achtsamkeitspraktiken zu ergänzen und zu erweitern.

Bis jetzt konnte schon eine beträchtliche Anzahl von Studien bestätigen, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen positive Auswirkungen auf Alterungsprozesse und Symptome im Zusammenhang mit Stress und Entzündungskrankheiten, sowie anderen psychischen und körperlichen Erkrankungen haben ⁷.

Auch im systemischen Coaching gewinnen Achtsamkeitstechniken immer mehr an Popularität. Denn „der Einsatz von Achtsamkeitsstrategien fördert nicht nur die Fokussierung auf den Coachingprozess, sondern kann auch zur Bearbeitung bestimmter Fragestellungen des Klienten, wie zum Beispiel Stressreduktion oder Förderung von WorkLife-Balance, beitragen“ ⁸.

So können Achtsamkeitstechniken sowohl für den Coachee, als auch den Coach hilfreich sein und den Coaching-Prozess unterstützen Nachfolgend wird zunächst aufgezeigt, in welchem Zusammenhang Coaching und Achtsamkeit stehen und inwieweit Achtsamkeitstechniken für den Coach und Coachee hilfreich sein können. Danach werden die theoretischen Hintergründe erläutert, in Bezug auf die Wirkung achtsamkeitsbasierter Interventionen. Es wird der Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und biologischen Prozessen aufgezeigt und dargestellt, warum es ein wachsendes Interesse an Forschung zu achtsamkeitsbasierten Interventionen und in jüngerer Vergangenheit auch im Zusammenhang mit epigenetischen Prozessen gibt.

Im Anschluss daran folgt ein kurzer theoretischer Überblick über epigenetische Prozesse. Außerdem werden die achtsamkeitsbasierten Techniken erläutert, die in den verwendeten Studien als Intervention eingesetzt wurden. Im Anschluss werden die Studien, nach ihrem verwendeten Studiendesign geordnet und jede Studie kurz zusammengefasst vorgestellt.

Danach werden die Ergebnisse bezüglich der Haupteffekte auf Stressregulierung, Entzündungsreaktionen und Alterungsprozesse dargestellt und erläutert. Es werden Limitationen der Studien und innerhalb des Reviews aufgezeigt und dadurch einen Ausblick auf weitere Forschung gegeben. Ebenso werden die Achtsamkeitstechniken im Coaching-Kontext beleuchtet und dargestellt, bei welchen Themenbereichen Achtsamkeitstechniken unterstützend angewandt werden können.

In einem abschließenden Fazit werden die Chancen aufgezeigt, die sich durch weitere Forschung im Zusammenhang von achtsamkeitsbasierten Interventionen und epigenetischen Prozessen in Bezug auf den Einsatz von Achtsamkeitstechniken in Coaching und Therapie-Programmen bieten.